nogi triceps

[...] karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 czy ten plan jest dobry ??? _______________________________

jest to tez sposob ;-) natomiast ja mam zamiar robic trening laczacy 2 partie czyli: -klata, biceps -plecy, triceps -barki, nogi I tak co do pierwszego: -wyciskanie lezac -hantle skos w gore/dol -rozpietki biceps: -hantle mlotki -modlitewnik/stojac lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie [...]

[...] w oparciu o kolano x3 10 powt 3. „Mlotki” 3 x 8 – 10 powt. – bardzo wolno opuszczasz Brzuch: jak poniedzialek AEROBY PIĄTEK(nogi+bary+brzuch+przedramiona) 1. Przysiad ze sztangą x4 10 powt 2. wykroki ze sztangą x4 10 powt 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc x4 10 powt 4. łydki na maszynie x4 20 [...]

[...] Jestem dalej na redukcji . Tu link do mojego dziennika odzywiania http://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647-s12.html#post1 Okej teraz trening: Trening zawsze zmieniam jak robie nogi to raz na maszynach a raz przysiady z wykrokami: Rozgrzewka 10 minut na full steperze NOGI Wypychanie nog siedzac 4x20 unoszenie nog siedzac 3x15 unoszenie nog na [...]

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]

Eoghan masz racje jeszcze mi brakuje do doskonałości ale nie chce być jakiś wielki i nic z tych rzeczy ale np musze porawić przedramie, nogi, góre klatki, trochę triceps i środek pleców no i wiadomo obwody zwiększyć heh Donwaz1899 zobaczyłem twój profil i napisze ci że nie chodzi mi o to że ja jestem taki czy taki tylko o to że dużo osób jest [...]

jak zaczynasz przygodę z siłownią to zacznij od ACT. później ułóż sobie jakiś normalny split. każda partia raz w tygodniu. ćwicz 3-4 razy w tygodniu. np klatka+bic wolne nogi+barki wolne plecy+ triceps w jakiś dzień dorzuć brzuch. przedramię możesz robić z plecami, ale niekoniecznie. na początku rośnie samo bez specjalnego treningu. pozdro

Jak chcesz ćwiczyć tylko kilka parti mięśniowych na jednym treningu to ćwicz tak: Poniedziałek:Nogi,barki. Środa:Klata,triceps Piątek:Plecy,biceps i przedramie. A jeśli chodzi o trening ACT to tam masz wszystko dokładnie opisane o ile mi wiadomo Poniżej masz mój plan treningowy na mase,który mi układali na forum jakiś czas temu: ->Barki: [...]

[...] posłuszeństwa. Na maszynie Smith'a przynajmniej mogę sobie ustawić blokadę w matwym punkcie.I przez to zmodyfikowałem trening.Wyciskam skosem w dół i w górę.Taki eksperyment.Nie mam już nic do stracenia, a dam z siebie wszystko nawet na maszynach. Praktycznie tylko plecy(oprócz podciągania), nogi i biceps robię na wolnych ciężarach. Pozdro!

1) edytuj posty 2) DIETA Śniadanie Maślanka 500g Chleb pełnoziarnisty 70g Szynka z piersi kurczaka 33g Masło extra 10g B28/T12/W57 Mało białka, masło zbędne, darował bym maślankę Zrób tak Płatki owsiane + warzywo/owoc + jajecznica + orzechy włoskie II śniadanie Ser gouda tł 30g Chleb zwykły 130g szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g [...]

No w układzie 4 dniowym na pewno było by łatwiej 2 x klatke. Na 3 dni może jeszcze tak (podobnie już było): I Klata, Biceps, Triceps Wolne II Plecy, Nogi Wolne III Klata, Barki Wolne Wolne A na IV dniowy np: I Klata, Tricepsy II Plecy, Bicepsy Wolne III Klata, Barki IV Uda, Łydki Wolne Wolne albo: I Klata, Przód i bok barków II Plecy, [...]

pon: barki, klata, triceps wt: plecy, biceps śr:wolne czw:nogi pt: triceps i biceps sob:bieganie niedziela:bieganie widzę, że twoim priorytetem są ręce oraz wytrzymałość wypełnij ankietę to pozwoli na lepsze sprecyzowanie Twoich celów. jak pomogłem daj soga. Pozdro

Mega przeładowany. Jak można robić więcej ćwiczeń na biceps/triceps niż klata, nogi, plecy ?? Staż: 7 miesięcy ? z taką rozpiską trudno w to uwierzyć.

[...] siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Szrugsy 12/12/12/12 Niedziela - nogi Przysiady ze sztangą za barkach 10/10/10/10 Przysiady ze sztangą na klatce Piersiowej 12/10/10 Przysiady Wykroczne 12/10/8

W sumie to masz racje. Wielkie dzięki. Ale... Serie łączone chyba mogę zostawić, ponieważ chciałbym spróbować czegoś nowego. Biceps i triceps może by robić razem, ale beż superserii, chyba? Po 15 minutach... Gitara. Plan jest: Dzień 1 Klatka + Plecy (prostowniki) 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s Seria łączona 4x: 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

mój ostatni trening: DZIEŃ I KLATA 1.wyc. sztangi poziomo- 15,12,10 ,6-7 2.wyc. sztangielek na skosie(głowa do góry) 12,10,8,8 3.rozpietki głowa w dół(30stopni)12,12,10,8 TRICEPS 1. prostowanie eki zza głowy z hantlem jednorącz stojąc 15,12,10,6-7. 2.wyc. francuskie sztanga prosta do czoła leżac 12,10,8 DZIEN II BARY 1.unoszenie hantelek bokiem [...]

slimfatboy pomyślałem, zeby nie zmieniać CI rozkładu partii, choć możesz to zrobic więc tak DZIEŃ I KLATA 1.Wyc. sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12-8*3 2.wyc. sztangi poziomo- 12-8*3 3.brama 10-10-10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12-8*3 2. Pompki w podporze tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push [...]

[...] ciezko a)podciaganie szeroko 4s b)sciaganie drazka na wyciagu podchwytem szer. barkow 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie francuskie 3s uginanie reki z hantla 3s SOB nogi przysiad ze sztanga 4s wykroki 4s wypychanie na sownicy 2s lydki 4s to taka moja propozycja.. prosil bym o poprawe/doradzenie glowny cel to poprawa dolu klatki i [...]

[...] chwyt 'młotkowy" 3x 12-8 ...... przedramiona: - uginanie nachwytem 2-3x max (ok 20-30 powt) -uginanie podchwytem 2-3x max (ok 20-30 powt) PIATEK barki+kaptury+ nogi + prostowniki grzbietu nogi: -przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-8 -wykroki ze sztanga 3x 12-8 ----- -martwy ciag o prostych nogach 4x 12-8 ----- -wspiecia na place [...]

nie ma co przetrenowywać mięśni, możesz np robić tak: pon plecy biceps wt klata triceps śr nogi czwartek off piątek klata triceps sobota plecy biceps niedziela off i wtedy kolejny poniedziałek zaczynasz od nóg i tak dalej i tak dalej barki rozbij: daj przód między klatką a tricepsem, a tył między plecami a bicepsem :-))